GW明けの不調防ぐには?　残りの休日は「睡眠リズム」整えて

　ゴールデンウイーク（GW）ぐらいは、寝たいだけ寝て、好きなことを好きなだけやりたい――。思いのまま、連休を満喫している人も多いだろう。

　ただ、心身ともに休息したはずなのに、連休明けになると、体調を崩してしまったり、気分が落ち込んだり……。そんな経験はないだろうか。

　「連休明けをご機嫌に過ごすカギは、睡眠リズムです」

　エムール睡眠・生活研究所の所長で、富山大名誉教授（睡眠環境学）の神川康子さんに、休日と眠りの関係について聞いた。

　＜主な内容＞
　・夜更かしで「時差ぼけ」に
　・脳のコントロール機能に影響
　・睡眠の乱れがもたらす怖い症状
　・生活リズムを急に戻すのはNG
　・理想的な休日の過ごし方は？

起床時間のズレで「時差ぼけ」

　休日につい夜更かしや朝寝坊をしてしまうと、日中は頭がぼんやりしたり、集中できなかったりする。

　そんな不調は休み明けになっても残りがちだ。

　神川さんによると、こうした状態は「社会的時差ぼけ」（ソーシャルジェットラグ）と呼ばれる。平日と休日で、寝る時間や起きる時間が異なることで起こる。

　時差ぼけといえば、海外に行くと、日本と現地の時刻が違うことから、体内リズムが崩れて起こる不調を指すが、社会的時差ぼけも同じメカニズムで起きるという。

デメリットしかない

　神川さんに、起床時間のズレで起きる時差ぼけを海外旅行に例えてもらった。

　「例えば、1時間夜更かしすれば、日本と1時間の時差があるシンガポールに行った時と同じ体内リズムのズレが生じます。朝方まで勉強やゲームをしてほぼ徹夜という状態なら7～8時間程度のズレ。ヨーロッパに旅行中と同じですね」

　ただ、海外旅行と違って、社会的時差ぼけにはデメリットしかないようだ。

　「海外旅行に行くと、観光中に眠くな…