総力特集 高血圧
きょうの健康
高血圧の新常識 最新ガイドラインから 「運動は有酸素&軽い筋トレ!」
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今回は「あしたが変わるトリセツショー」が専門家と共に開発した高血圧予防・改善の複合運動をご紹介！血圧を下げる効果があるのはウォーキングなどの有酸素運動と言われてきたが、新ガイドラインによると、筋トレ（レジスタンス運動）や両者を組み合わせた複合運動にも血圧を下げる効果が！これらの運動の効果はほぼ同じで、上の血圧を６～８も下げる。全力を行う筋トレは危険なので、スクワットなどの軽い筋トレがおすすめ。
NHKの「あしたが変わるトリセツショー」では有酸素運動と軽い筋トレを組み合わせた10分間の運動プログラムを、三浦伸一郎さん監修のもと、開発しました。高血圧予防・改善の運動を自宅で手軽に行えます。今回の「きょうの健康」ではこの運動プログラムを紹介します。ただし、基礎疾患や痛みのある人、体調に不安のある人は決して無理をしないでください。👇『あしたが変わるトリセツショー』高血圧対策エクササイズ取扱説明書…
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