ストレス
きょうの健康
もしものために“備える運動” 「筋肉ゆるめてリラックス」
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いつ襲ってくるかわからない災害は、心身に大きなストレス反応を引き起こす。不眠になったり抑うつ状態におちいったりするほか、神経や筋肉の緊張が高まって筋肉がこわばり、疲労が蓄積しやすくなる。心身のストレスの緩和には、正しい呼吸法が大切。腹式呼吸は気持ちを落ち着かせることができる。また筋弛緩法や、血行をよくするストレッチによって、筋肉をゆるめてリラックスできる。日頃から取り組んで災害時に備えたい。
被災すると、ストレスによるさまざまな反応が心身に起こります。宮城県と岩手県で6万3千人あまりを対象にした調査によると、東日本大震災の直後、4人に1人以上が気分の落ち込みを自覚しました。ほかにも、次のような症状が出ることがあります。■動悸・血圧の上昇ストレスを受けると交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上昇します。通常は、このような反応が起こると、これを抑えるために副交感神経が働いて心拍数や血圧は次…
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